OnlineCaso 01
−17,9kg
Lídia N.
- Duração
- 6 meses
- Massa gorda
- −12%
- Perímetro abdominal
- −15 cm
Aos 3 meses já tinha perdido 12 quilos. Continuou até aos 6 meses.
Personal trainer online · Treino e alimentação
Treinas tu.
O resto
é comigo.
Plano de treino e de alimentação feito à medida da tua rotina e ajustado ao longo do acompanhamento. Treinas no ginásio que já frequentas ou em casa.
17,9 kga maior perda registada até hoje
30pessoas acompanhadas
Semcontratos de fidelização
Resultados
Vê o que mudou
em quem
treina comigo.
Os quilos medem-se depressa. O que a maioria nota primeiro é outra coisa: a roupa que volta a servir, as escadas de casa sem parar a meio, dormir de uma ponta à outra da noite.
OnlineCaso 02
−6,8kg
Delfina
- Duração
- 6 meses
- Massa gorda
- −4%
- Objetivo
- Perder peso
Ao longo deste tempo perdi 12 quilos, mas mais importante do que isso foi a forma como me sinto hoje: com mais energia, mais motivação e muito mais confiança. O acompanhamento foi fundamental para manter o foco e a consistência.
Lídia N.Testemunho aos 3 meses de acompanhamento online
Ao longo deste tempo perdi 12 quilos, mas mais importante do que isso foi a forma como me sinto hoje: com mais energia, mais motivação e muito mais confiança. O acompanhamento foi fundamental para manter o foco e a consistência.
Mais do que um treinador, é alguém que realmente se preocupa, que motiva nos dias difíceis e que não nos deixa desistir quando a nossa cabeça quer parar.
Ao fim de três meses, os resultados estão à vista: não só no corpo, mas também na confiança, na disciplina e na forma como me sinto comigo mesma.
Desde que comecei a ser acompanhada pelo Diogo já perdi 10 kg. A cintura era o que mais me incomodava no meu corpo e já senti uma grande evolução.
Apesar de já treinar há algum tempo, o acompanhamento dele permitiu-me melhorar e corrigir aspetos que não estavam tão bem. É um excelente profissional.
Sou acompanhada pelo Diogo há cerca de 2 meses e sinto evoluções enormes no meu dia a dia, coisa que não conseguia fazer, hoje consigo fazer com relativa facilidade.
Ele ajudou-me tanto nos treinos como na parte da alimentação, sempre atento e a ajustar tudo conforme a minha evolução. Explicava bem os exercícios e dava-me dicas para corrigir a minha postura.
Em apenas um mês e meio, sinto a diferença: treinos muito mais intensos, acompanhamento próximo tanto no ginásio como no dia a dia e uma dedicação em ajudar.
CHECK-IN AO DOMINGOPLANO NOVO À SEGUNDAVÍDEO CORRIGIDO NO MESMO DIADÚVIDAS RESPONDIDAS EM 24 HORASSEM FIDELIZAÇÃO
Sobre
Sou o Diogo.
Ando em cima
do teu plano
todas as semanas.
Sou personal trainer e acompanho pessoas à distância. Quase toda a gente que me procura já comprou um plano antes, já instalou uma aplicação e já parou a meio. Não é falta de vontade. O plano deixou de servir para a semana da pessoa e ninguém deu por isso.
Há cada vez mais gente a fazer isto sem grande interesse, e nota-se no resultado. Eu acompanho a sério. Na prática, é estar em cima do plano todas as semanas, uma por uma. Também sei que a maioria não quer dar a vida ao treino: quer ter um corpo de que gosta, ter saúde e continuar a jantar fora ao sábado. Por isso o plano ajusta-se à tua rotina e vai mudando conforme a fase em que estás.
- Licenciatura em Desporto
- Cédula Profissional de Técnico de Exercício Físico
- Curso de Hidroginástica e Natação
15pessoas em acompanhamento agora
24hpara responder a dúvidas
Diogo Costa
Falar comigo
Onde isto costuma falhar
Porque é que paraste
da última vez?
Compraste um plano e ninguém voltou a olhar para ele.
Aqui falamos todos os domingos: peso, medidas, energia, sono e quantos treinos fizeste mesmo. Na segunda-feira o plano já vem mudado conforme o que aconteceu nesses sete dias.
Check-in semanalO plano tinha cinco dias e a tua semana tem três.
No diagnóstico percebo quantos dias consegues mesmo treinar, e é a partir desse número que escrevo o plano, mesmo que seja mais baixo do que gostarias. Prefiro três dias que fazes a cinco que ficam por fazer.
Plano à medida da tua semanaPassaste meses sem saber se estavas a fazer bem.
Gravas o exercício com o telemóvel e eu analiso a tua técnica por vídeo em momentos específicos do plano. Com o movimento seguro, decidimos quando aumentar a carga.
Análise de técnica por vídeoAs doze semanas
O que acontece
entre a primeira foto
e a última.
A Lídia fez o acompanhamento durante seis meses. Estas são três das medições que registou nesse período, e entre elas o plano foi sendo ajustado à evolução dela.
- InícioPrimeira medição, na semana do diagnóstico
- −12 kgAo fim de três meses, nas palavras dela
- −17,9 kgContinuou para lá das doze semanas
- −17,9 kgde peso
- −12%de massa gorda
- −15 cmde perímetro abdominal
Os três pontos são medições reais desta cliente. A linha que os liga é só desenho. Os resultados variam de pessoa para pessoa, e este é o caso de uma.
O que inclui
Um acompanhamento.
Está tudo incluído.
Não há pacotes nem níveis. É um acompanhamento só, e tudo o que está aqui em baixo entra nele desde a primeira semana.
A tua semana
De base, desde a primeira semana
- Plano de treino escrito para tiPara os dias e o tempo que tens mesmo, não para a semana ideal.
- Plano alimentarA partir do que já comes em casa, sem listas de compras novas.
De duas em duas semanas
- Medidas de perímetrosEnviadas por ti, com o guia de como medir.
Se os números não mexerem, o plano muda.
Se passarem três semanas sem os números mexerem, reescrevo o plano. Não te deixo meses à espera para perceberes que não estava a resultar.
Sem fidelização.
Se perceberes que não é o momento certo, dizes e paramos no fim do período que já estiver pago.
Como começa
Começa por uma
conversa de trinta
minutos.
Não pagas nada para ter esta conversa. Serve para os dois percebermos se faz sentido trabalharmos juntos.
- Falamos da tua rotinaO histórico, as lesões, os horários e o que já experimentaste. Não te vendo nada nesta conversa, e se não for caso para mim digo-te logo.
- Digo-te o que é realistaCom franqueza, no prazo que tens e com os dias que consegues treinar, seja para perder gordura ou para ganhar massa muscular.
- Se fizer sentido, começasNa segunda-feira seguinte, com o plano já escrito e o primeiro check-in marcado.
Dúvidas
O que me perguntam
mais vezes.
Não encontraste a tua pergunta? Escreve-me. Respondo em menos de 24 horas.
Quanto custa?
O valor depende do que precisas, e só consigo dizer-te depois de falarmos. Por isso é que o diagnóstico é gratuito: são trinta minutos para perceber a tua rotina e o que faz sentido. No fim digo-te o valor e decides sem pressa.
Como é que funciona à distância?
Recebes o plano de treino escrito para ti e treinas no teu ginásio ou em casa. Quando tiveres dúvidas num exercício, gravas e mando-te a correção. Ao domingo fazemos o check-in, na segunda-feira o plano já vem ajustado, e durante a semana estou a um WhatsApp de distância.
E se nunca pus os pés num ginásio?
Na primeira semana não há cargas. Serve para aprenderes os movimentos e para eu ver como o teu corpo responde. Só depois disso é que começamos a carregar.
Vou ter de deixar de comer o que gosto?
Não. O plano alimentar parte do que já comes em casa e mexe sobretudo nas quantidades e na altura do dia em que comes a proteína. Nunca vi ninguém aguentar mais de três semanas um plano que obriga a mudar tudo de uma vez.
E se tiver uma lesão antiga?
Dá para treinar à volta dela, e é por isso que quero saber logo no diagnóstico o que os exames mostram. Se achar que é caso para fisioterapia, digo-te, e falo com quem te segue.
Ao fim de quanto tempo começo a notar?
A energia e o sono costumam mudar nas primeiras duas ou três semanas. No espelho começa a notar-se por volta das seis ou oito. A balança nem sempre acompanha esse ritmo, e é por isso que medimos também perímetros e força.
Fico preso a algum contrato?
Não há fidelização nenhuma. Pagas o período que combinarmos e, se quiseres parar, paras.
3 vagas abertas para acompanhamento online
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próximas 24 horas.
- Trinta minutos, por telefone ou videochamada
- Sem compromisso e sem pagamento
- Falas diretamente comigo
Sempre achei que por causa do meu trabalho, não tinha tempo para treinar… mas percebi que, no fundo, era mais falta de vontade.